ćwiczenia na brzuch do

[...] do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s prostowanie ramienia w tył w opadzie 2s Piątek: Nogi: ćwiczenia nóg na prasie 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]

Jasne że nie na jednym, muszę to podzielić jakoś. ale wydaje mi się że same ćwiczenia są okej, chciałbym żeby ten trening był taki ogólnorozwojowy, do tego jeszcze trening na brzuch ale to już osobny wątek,

[...] po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania, pompki, potem weider i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się przez to mieć już jakieś tętno szybsze w domu przy ćwiczeniach zanim pójdę biegać. Ciężko byłoby mi rozdzielić bieganie i inne ćwiczenia, wolę to robić na raz. Ewentualnie raz w tygodniu mógłbym dorzucić jakiś basen ale przy [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

[...] poprawnie (chyba). Kompletnie się zdołowałem gdy za chvja nie mogłem zrobić ani jednej pompki na poręczach. Podciąganie również mi nie wychodziło. Będę musiał zamienić te 2 ćwiczenia. W skrajnym przypadku rozważam też zmianę planu. Poza tym muszę znaleźć jakiś plan na brzuch bo samymi brzuszkami mało zdziałam. Zapowiedziane wcześniej zdjęcia: [...]

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

[...] że to takie trudne :P Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie [...]

Moj problem polega na tym, ze niemoge spalic tluszczu z klaty. Do tej pory jezdzilem na rowerku stacjonarnym i brzuch jest juz plaski a klata ani drgnie. Jakie wykonywac cwiczenia, aby spalic ten niechciany fat. Czy np. 30 minut rowerka + 30 minut skakanki da efekty? Sprzet jaki posiadam to drazek, lawka prosta, hantle 2x 10kg, skakanka. Prosze o [...]

[...] zaczynam układać trening a więc czy ktoś by mógł ocenić mój wstępny trening tzn. mam na razie tylko na brzuch ale chce już sprawdzić czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie [...]

jesli jestes zadowolony z tego co robisz, to dodaj do treningu normalne cwiczenia na brzuch (skos negatywny, drazek, zwisy etc, co lubisz) i rob nie na ilosc, ale na jakosc (czesc ledzwiowa pozostaje niezgieta etc), jak na lajcie robisz wieksza ilosc powtorzen to mozesz dodac obciazenia do tego male. zeby byla krata musisz miec niski bf%, co sie [...]

[...] iż bark (prawy) jest tylko naciągnięty. Byłem też na nastawianiu kręgów od tego czasu minęło 2 tygodnie. Moje pytanie jest następujące: Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia na wzmacnianie dolnych parti pleców (mam ławkę sztangę, sztangielki, worek). I jeśli mielibyście też w zanadżu jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz 6w. Byłbym [...]

Ojj to szykuj kare bo juz to widze Czwartkowy trening : Klatka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 chcialam nagrac filmik, wlasciwie to nagralam dwa ale nie bylo gdzie ustawic telefon i na dwoch widac same nogi 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 ostatnia seria nie calkiem do klatki bo nie mialam asekuracji 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 3b. [...]

Mam 16 lat i tak jak temacie napisałem chciałbym mieć fajny brzuch i szczerze mówiąc nie wiem jak się do tego zabrać. Kupiłem sobie taki przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha w decathlonie. Czy to jest dobre rozwiązanie. (posiadam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu) wzrost :176 waga :58 sport :czasami jeżdżę na rowerze bardzo proszę o pomoc

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

Warto byłoby się udać do lekarza, w większości za krzywe mięśnie brzucha odpowiada wada postawy i źle technicznie wykonywane ćwiczenia na brzuch, rzadko jest to genetyczne. Pzdro

Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa. Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min. W nietreningowe daj aero po 60 min. Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma [...]